Semaine 1
Le programme de la semaine
Love Challenge : Prérequis
Parce que votre état d’esprit dans Love challenge est essentiel.
Vous vous demandez dans quoi vous vous êtes embarqué ?
Vous n’êtes peut-être pas convaincu et ressentez l’envie d’abandonner avant même d’avoir commencé ?
Après tout, à quoi bon…
A ce stade vous n’avez que 3 options :
- Rester dans la situation qui ne vous convient pas ou ne convient pas à votre partenaire.
- Quitter votre partenaire pour vous épanouir dans une autre aventure de votre existence.
- Jouer le jeu et tenter l’aventure ! Vous verrez, il n’y a rien de compliqué et ce peut être très amusant.
Votre état d’esprit dans Love challenge est essentiel. Vous devez vous placer dans une volonté d’ouverture, de communication authentique, d’écoute active, de compréhension mutuelle.Durant les prochaines semaines vous serez amené à vous engager dans des actions qui renforceront des fondations de votre relation. Soyez ouvert à la nouveauté, et attendez-vous à ce qu’elle vous surprenne autant que vous la surprendrez.
1/ Évacuer les éventuelles rancœurs
Dans une réconciliation amoureuse, il est important de commencer par une communication ouverte et honnête, c’est ce que signifie “mettre les choses à plat”. Voici une explication plus détaillée de cette première étape:
- Mettre les choses à plat: Cela signifie que vous devrez discuter ouvertement de ce qui n’a pas fonctionné dans la relation, des erreurs commises des deux côtés, et de ce qui a causé l’essoufflement ou le conflit dans votre relation. C’est essentiel, cette première démarche établit un terrain d’entente pour comprendre les perspectives de chaque personne et permet de déterminer si les deux parties sont prêtes à faire des efforts pour résoudre les problèmes et avancer ensemble.
- Exprimer vos besoins: Dans une relation, il est essentiel que les deux personnes puissent exprimer leurs besoins et leurs attentes. Souvent, les conflits surviennent lorsqu’une ou les deux parties se sentent incomprises ou que leurs besoins ne sont pas satisfaits. Lors de la réconciliation, il est donc important de communiquer clairement ce que vous attendez de l’autre personne et ce dont vous avez besoin pour être heureux dans la relation.
- Évacuer les éventuelles rancœurs: Lorsque des conflits ou des problèmes non résolus s’accumulent dans une relation, cela peut entraîner de la rancœur. Cela signifie que vous pouvez continuer à ressentir de la colère, de la frustration ou de la tristesse par rapport à des événements passés. Évacuer ces rancœurs signifie pardonner et laisser aller ces émotions négatives. C’est important car cela crée un espace pour la guérison et pour construire une nouvelle base dans la relation.
Il est à noter que cette première étape n’est qu’un début dans le processus de réconciliation. Il est également important d’avoir un engagement mutuel pour développer de meilleures compétences de communication, et éventuellement rechercher des conseils ou une thérapie de couple si nécessaire.
2/ Les bases de ce moment d’échange
Dans une démarche de communication respectueuse, il est important de s’interdire de monter la voix. Élever la voix peut être perçu comme agressif et peut créer un environnement défensif ou hostile. Cela peut mener à une escalade de l’argument et rendre la communication moins efficace. Voici quelques raisons pour lesquelles il est préférable de ne pas monter la voix lors d’une communication, en particulier dans un contexte de relation amoureuse ou de résolution de conflits:
- Éviter l’escalade du conflit: Lorsqu’une personne élève la voix, l’autre personne peut se sentir attaquée et peut répondre en élevant également la voix, ce qui peut aggraver le conflit.
- Promouvoir l’écoute: Parler calmement encourage l’autre personne à écouter attentivement ce que vous avez à dire, tandis que crier peut faire en sorte que l’autre personne se ferme ou se mette sur la défensive.
- Exprimer le respect: Garder une voix calme montre que vous respectez l’autre personne et que vous êtes prêt à résoudre le problème de manière mature et réfléchie.
- Contrôler les émotions: En ne montant pas la voix, vous montrez que vous êtes en contrôle de vos émotions. Cela peut aider à éviter de dire des choses sous l’effet de la colère que vous pourriez regretter plus tard.
- Créer un environnement sûr: Une communication calme contribue à créer un environnement où les deux parties se sentent en sécurité pour exprimer leurs pensées et sentiments sans crainte de réaction violente.
- Efficacité de la communication: Les messages exprimés calmement et de manière réfléchie sont généralement plus clairs et plus susceptibles d’être compris comme prévu.
En résumé, s’interdire de monter la voix est une composante clé de la communication respectueuse, et c’est essentiel pour construire et maintenir des relations saines et positives.
3/ Comment communiquer
Utiliser un langage respectueux et positif, ainsi que des déclarations en “je”, peut être très efficace pour communiquer vos sentiments et besoins sans blâmer ou critiquer l’autre personne. Voici 5 exemples :
- Exprimer des sentiments: Au lieu de dire « Tu ne m’écoutes jamais », on pourrait dire, « Je me sens ignoré(e) quand j’ai l’impression que tu ne m’écoutes pas. Cela me rend triste. »
- Exprimer des besoins: Plutôt que de dire « Tu passes trop de temps au travail », essayer de dire, « J’ai besoin de passer plus de temps de qualité avec toi. Je me sens seul(e) quand tu travailles tard si souvent. Pourrions-nous planifier des soirées ensemble? »
- Faire des demandes respectueuses: Au lieu de dire « Tu devrais vraiment arrêter de faire ça », une approche plus respectueuse serait de dire, « Je me sens mal à l’aise quand cela se produit. Pourrais-tu envisager de ne pas faire ça, s’il te plaît? »
- Donner des feedbacks positifs: Au lieu de se concentrer uniquement sur ce qui ne va pas, il est bon d’encourager ce qui va bien. Par exemple, dire « Je suis vraiment heureux(se) quand tu fais cela, ça compte beaucoup pour moi » au lieu de simplement pointer du doigt ce qui ne va pas.
- Exprimer de la gratitude: Parfois, il est important de simplement exprimer de la gratitude pour le comportement de l’autre personne. Au lieu de prendre les choses pour acquises, dire quelque chose comme « Je te remercie vraiment de m’avoir aidé(e) avec ça, cela signifie beaucoup pour moi ».
En utilisant ces types de communication respectueuse, vous êtes plus susceptible de créer un environnement où les deux parties se sentent valorisées et entendues, ce qui est essentiel pour des relations saines et constructives.
4/ A vous de jouer !
Vous êtes deux face à cette première expérience, veillez à ce que votre partenaire ai prit le temps de prendre connaissance de ce premier challenge.
Une fois informé, trouvez un moment où vous et votre partenaire êtes tous les deux calmes et disponibles pour parler sans distractions ni pression de temps quitte à planifier un rendez-vous.
Le rendez-vous est pris ?
Préparer l’échange avec votre partenaire, il s’agit d’une conversation importante ou délicate qui nécessite de la réflexion et de la planification.
Voici quelques étapes pour vous aider à préparer cet échange:
- Identifier l’Objectif de la Conversation: Réfléchissez à ce que vous espérez accomplir avec cette conversation. Est-ce pour résoudre un conflit, exprimer des besoins, discuter de l’avenir de la relation, ou autre chose ?
- Préparez Vos Pensées: Avant la conversation, prenez le temps de rassembler vos pensées. Pensez aux points que vous voulez aborder et à la manière dont vous souhaitez les exprimer.
- Utilisez des Déclarations en “Je”: Je ne le répéterai jamais assez ! Préparez-vous à utiliser des déclarations en “je” pour exprimer comment vous vous sentez et ce dont vous avez besoin sans accuser ou critiquer votre partenaire.
- Anticipez les Réactions: Réfléchissez à la manière dont votre partenaire pourrait réagir à ce que vous avez à dire et pensez à des réponses constructives que vous pourriez donner.
- Pratiquez l’Écoute Active: Préparez-vous à écouter autant que parler. L’écoute active implique de prêter attention complète à ce que votre partenaire dit, de ne pas interrompre, et de poser des questions pour clarifier ou montrer que vous comprenez.
- Gérer vos Émotions: Réfléchissez aux émotions que vous pourriez ressentir pendant la conversation et pensez à des moyens de les gérer de manière constructive.
- Soyez Ouvert et Honnête: Allez dans la conversation avec l’intention d’être ouvert et honnête, même si cela signifie aborder des sujets difficiles.
- Ayez un Plan de Suivi: Pensez à la manière dont vous et votre partenaire pourriez mettre en œuvre les solutions ou les compromis dont vous discutez. Ayez un plan pour suivre et s’assurer que les changements sont en train d’être faits.
N’oubliez pas que le respect mutuel et la communication ouverte sont cruciaux. Gardez à l’esprit que l’objectif est de renforcer la relation et de travailler ensemble pour résoudre les problèmes ou les défis auxquels vous êtes confrontés.
