Comment sortir de la dépendance affective : la solution simple.

La dépendance affective est un état dans lequel une personne dépend excessivement de l’approbation et de l’affection des autres pour se sentir bien dans sa peau. Cette dépendance peut générer une peur intense du rejet et une faible estime de soi, ce qui peut rendre l’expression des sentiments amoureux particulièrement stressante. Mais comment sortir de la dépendance affective et retrouver une autonomie affective épanouissante ? Voici quelques pistes pour vous aider dans ce processus, et si vous souhaitez en savoir plus, j’ai sélectionné 2 livres très intéressant et qui apportent beaucoup de réponses sur le sujet. Vous les trouverez plus bas

Reconnaître sa dépendance affective

Avant de pouvoir surmonter la dépendance affective, il est important de la reconnaître et de l’accepter. Si vous avez du mal à passer du temps seul, si vous faites souvent passer les besoins des autres avant les vôtres, ou si vous craignez constamment le rejet, vous pourriez être aux prises avec une dépendance affective.

Pratiquer l’acception de soi et l’amour propre

Sortir de la dépendance affective signifie apprendre à se traiter avec gentillesse et compassion. Il est essentiel d’apprendre à se valoriser et à se respecter, même lorsque l’on fait face au rejet ou à la déception. Pratiquer des activités avant tout pour soi et dans l’objectif de se faire plaisir est une des clés essentielle pour sortir de la dépendance affective et retrouver estime et confiance en soit.

Imaginons une personne nommée Laura, qui a toujours été dépendante affectivement et a constamment cherché l’approbation des autres pour se sentir valorisée:

Pour sortir de cette dépendance, Laura décide de commencer à pratiquer l’acceptation de soi et l’amour-propre.

Elle commence par prendre conscience de ses propres besoins et désirs. Laura réalise qu’elle a négligé ses propres passions et hobbies en se concentrant uniquement sur ce que les autres attendaient d’elle. Pour changer cela, elle décide de consacrer du temps chaque semaine à une activité qu’elle aime réellement, sans se soucier de l’opinion des autres. Elle choisit de s’inscrire à des cours de danse, une activité qu’elle a toujours aimée mais qu’elle avait abandonnée par peur du jugement des autres.

Au début, Laura se sent mal à l’aise et anxieuse lorsqu’elle assiste aux cours de danse, car elle est habituée à se soucier constamment de ce que les autres pensent d’elle. Cependant, elle persiste et se rappelle que c’est une activité qu’elle fait pour elle-même, pour se sentir bien et se reconnecter à sa passion.

Au fil du temps, Laura réalise que cette pratique lui permet de renforcer son estime de soi et sa confiance en elle. Elle se rend compte qu’elle mérite de prendre du temps pour elle-même et de s’engager dans des activités qui la rendent heureuse, indépendamment de l’opinion des autres. Progressivement, elle se détache de la dépendance affective en se centrant sur son propre bien-être et en développant une relation plus saine avec elle-même.

Cet exemple illustre comment la pratique de l’acceptation de soi et de l’amour-propre peut aider à sortir de la dépendance affective en se recentrant sur ses propres besoins, désirs et plaisirs, tout en se valorisant et en se respectant davantage.

 Apprendre à développer l’autonomie émotionnelle

L’autonomie émotionnelle signifie être capable de gérer ses propres émotions et besoins sans dépendre excessivement des autres. Cela peut nécessiter de travailler sur des compétences de régulation des émotions, comme la pleine conscience, la respiration profonde, ou la tenue d’un journal émotionnel (pour celles et ceux qui aiment écrire).

Imaginons une personne nommée Alex :

Alex a toujours eu du mal à gérer ses émotions de manière autonome. Alex se sent souvent submergé par ses émotions et cherche constamment du réconfort et du soutien auprès de ses amis ou de sa partenaire.

Pour apprendre à développer son autonomie émotionnelle, Alex décide de commencer par la pratique de la pleine conscience. Chaque matin, il prend quelques minutes pour s’asseoir tranquillement, se concentrer sur sa respiration et observer ses pensées et émotions sans jugement. Cette pratique lui permet de prendre du recul par rapport à ses émotions et de les accepter sans se laisser emporter par elles.

En plus de la pleine conscience, Alex décide de tenir un journal émotionnel. Chaque soir, il écrit ses sentiments et les événements marquants de sa journée. Cela l’aide à mieux comprendre les situations qui déclenchent certaines émotions et à identifier les schémas récurrents.

Lorsque Alex se retrouve face à une situation émotionnellement intense, il met en pratique la respiration profonde. Il prend quelques instants pour inspirer profondément, en se concentrant sur l’air qui entre et sort de ses poumons. Cette technique de respiration lui permet de calmer son système nerveux et de retrouver un état de calme intérieur, lui donnant ainsi la possibilité de faire face à ses émotions de manière plus autonome.

Au fil du temps, Alex constate que sa pratique de la pleine conscience et l’utilisation de la respiration profonde lui permettent de mieux réguler ses émotions. Il devient plus confiant dans sa capacité à faire face aux défis émotionnels qui se présentent et se sent moins dépendant des autres pour trouver du réconfort. Il développe ainsi son autonomie émotionnelle en prenant conscience de ses émotions, en les régulant de manière constructive et en prenant soin de lui-même.

Cet exemple montre comment la pratique de techniques telles que la pleine conscience et la respiration profonde peut aider à développer l’autonomie émotionnelle en apprenant à gérer ses émotions de manière autonome et en se détachant de la dépendance affective envers les autres.

Construire des relations saines

Une fois que vous avez commencé prendre conscience et à vouloir sortir sur votre dépendance affective, il est important de chercher à établir des relations saines. Cela signifie établir des limites claires, chercher des relations équilibrées et respectueuses, et éviter les personnes toxiques ou manipulatrices.

Rechercher un soutient dans les moments douloureux

La dépendance affective est un état qui peut générer une grande souffrance intérieure. Cette douleur peut être grandement atténué avec le soutien d’un ou d’une amie. Néanmoins, un thérapeute ou un conseiller peut être un allié précieux pour identifier et comprendre vos comportements de dépendance affective, pour élaborer des techniques efficaces de gestion de ces comportements, et pour renforcer votre estime de vous-même. Ils peuvent aussi vous guider pour exprimer vos sentiments de manière saine et respectueuse.

Sortir de la dépendance affective peut être un processus long, mais avec le bon soutien dans ls moments clés et les bonnes ressources, il est tout à fait possible de retrouver son autonomie affective et de vivre une vie épanouissante. Il est important de se rappeler que chacun avance à son propre rythme, et qu’il est parfaitement normal de chercher de l’aide en cours de route.