Stress, anxiété : Savez-vous vraiment respirer ?

Vous avez déjà dû entendre parler des bienfaits de la respiration dans votre quotidien.

• Vous ne savez pas trop comment vous y prendre ?
• Vous n’êtes pas vraiment convainvcu que ça fonctionne pour vous ?

Je vous explique tout sur les bienfaits d’une respiration consciente et comment la pratiquer !

Utilisée pour calmer l’esprit et le corps, soulager le stress et l’anxiété, améliorer la clarté mentale et la concentration, ou encore aider à mieux dormir la nuit, les avantages de la respiration sont bien documentés par des études scientifiques.

Pratiquée depuis des siècles dans la culture indienne (notamment au travers du Yoga), les bienfaits ne sont plus à prouver.

Mais de quoi s’agit-il exactement ? Comment fonctionne-t-elle ? Et comment pouvez-vous la pratiquer ? Dans cet article, je vais vous expliquer tous les avantages de la respiration profonde et comment la pratiquer.

La respiration consciente est l’outil le plus facile et le plus important que vous puissiez utiliser pour évacuer le stress et vous détendre. Elle aide votre corps à rétablir son équilibre naturel, ce qui est essentiel à une bonne santé.

Lorsque vous pratiquez la respiration en conscience, vos muscles se détendent, la pression sanguine diminue et le métabolisme de votre corps augmente. Cela signifie que vous aurez plus d’énergie lorsque vous en aurez le plus besoin.

La respiration peut également vous aider à mieux dormir la nuit et à vous réveiller plus facilement le matin.

Mais pourquoi la respiration profonde est-elle importante ?

• Elle augmente les niveaux d’oxygène dans le corps.
• Elle améliore la digestion en stimulant le nerf vague dans le tube digestif.
• Elle stimule chaque cellule du corps.

Les exercices de respiration consciente peuvent être effectués n’importe où, n’importe quand, et ils peuvent vous aider à vous sentir plus centré, plus calme et plus serein

Respirer en conscience comment y arriver ?

Si nous inspirons et expirons près de 20 000 fois par jour, nous le faisons la plupart du temps inconsciemment. Nous pouvons être concentrés sur autre chose, comme parler ou manger, ou encore résoudre une situation au travail. Nous ne le remarquons que lorsque nous n’avons pas assez d’oxygène.

Lorsque nous sommes stressés, notre respiration a tendance à devenir superficielle et rapide. C’est ce qu’on appelle l’hyperventilation. Lorsque nous hyper-ventilons, nous prenons des respirations superficielles qui ne remplissent pas nos poumons d’air. Alors comment respirer en pleine conscience ?

La première chose à faire est de remarquer comment vous respirez. Essayez de prêter attention à votre souffle lorsqu’il entre et sort de votre corps. Lorsque vous remarquez que votre respiration s’est ralentie, essayez de respirer plus profondément que d’habitude. Cela vous aidera à remplir vos poumons d’oxygène et vous donnera plus d’énergie.

Si vous vous sentez anxieux ou inquiet, essayez de prendre une respiration lente et profonde par le nez et retenez-la pendant quelques secondes avant d’expirer lentement en pinçant les lèvres. Cela vous aidera à vous calmer en libérant une partie de la tension dans votre corps, qui pourra alors être remplacée par une sensation d’apaisement plutôt que par l’inquiétude ou l’anxiété.