Comment gérer ses émotions: une approche basée sur l’expérience.

“S’il vous plaît, aidez-moi à gérer mes émotions”

J’ai entendu cette demande des milliers de fois, et des milliers de fois je me suis évertué à faire comprendre que nos émotions ne sont que le résultat final d’un processus que nous avons nous-même créé.

Dans cet article, je voulais explorer cette perspective, puis me pencher sur différentes émotions classées selon l’échelle de Hawkins.

Il est important de réaliser que nos émotions sont le reflet d’expériences vécues ou imaginées, ressenties à travers nos cinq sens. Le secret pour gérer efficacement nos émotions réside donc moins dans la gestion des émotions elles-mêmes, que dans la gestion des pensées et des interprétations qui découlent de nos expériences.

Comprendre et gérer ses émotions

Nos émotions sont intrinsèquement liées à nos expériences, qu’elles soient vécues ou imaginées. Chaque expérience que nous vivons, chaque souvenir que nous ravivons, chaque scénario que nous imaginons provoque une réaction émotionnelle (comme je le dis souvent, notre inconscient ne fait pas la différence entre ce que nous imaginons et ce que nous vivons). Cette réaction est souvent le résultat de notre interprétation de l’expérience, plutôt que de l’expérience elle-même. C’est ici que la gestion des émotions entre en jeu.

Pour gérer efficacement nos émotions, nous devons nous concentrer sur nos pensées et nos interprétations. Par exemple, face à une situation stressante, plutôt que de chercher à contrôler l’émotion de stress elle-même, nous devons nous efforcer de comprendre et de gérer nos pensées et nos interprétations qui alimentent ce stress.

La classification des émotions selon l’échelle de conscience de Hawkins

Dans cette deuxième partie, je voulais explorer les différentes émotions. Classées sur l’échelle de Hawkins (David Hawkins, docteur en médecine, psychiatre, physicien, chercheur et conférencier de renommé mondiale. Avec le prix Nobel Linus Pauling, il a co-écrit « Psychiatrie Ortho moléculaire » qui permit de révolutionner le monde de la psychiatrie). Selon ce classement il est possible de mieux comprendre l’impact de notre état émotionnel sur notre psyché. Cette échelle propose une classification intéressante des émotions, de la plus basse ( la honte) à la plus haute (l’illumination).

Pour bien comprendre, examinons un exemple lié à la relation amoureuse et à la sexualité.

Prenons l’exemple de Marc. Marc est en couple avec Laura depuis quelques mois. Ils sont tous les deux très amoureux, mais récemment, Marc a commencé à ressentir de l’insécurité en raison de problèmes de performance dans leur vie sexuelle. Ces problèmes ont conduit Marc à éprouver diverses émotions telles que la honte, la peur et le désir.

Au début, Marc essaie d’éviter ces émotions en évitant la proximité physique avec Laura. Cependant, cela ne fait qu’augmenter son sentiment d’insécurité et de honte. En prenant du recul, Marc réalise que ses émotions sont le reflet de ses pensées et de ses interprétations de la situation. Il pense que s’il n’est pas à la hauteur dans leur vie sexuelle, Laura pourrait le quitter.

Pour gérer ces émotions, Marc commence par gérer ses pensées. Il se rend compte que son insécurité n’est pas due à la réalité objective de sa performance, mais à sa propre interprétation de celle-ci. Il commence alors à parler à Laura de ses sentiments d’insécurité. Laura le rassure qu’elle l’aime pour qui il est et pas seulement pour leurs relations sexuelles.

Grâce à cette conversation, Marc passe de la honte et de la peur à l’acceptation et à l’amour. Il comprend que leur relation est plus que la somme de leurs interactions physiques et qu’ils peuvent travailler ensemble pour surmonter leurs problèmes.

En consultations avec Marc, nous travaillons à déconstruire ses pensées négatives, ce qui l’aide à ressentir plus de paix et de joie dans sa relation avec Laura.

Dans cet exemple, Marc a réussi à gérer ses émotions non pas en essayant de les contrôler directement, mais en gérant ses pensées et ses interprétations. Cela lui a permis de passer à des émotions plus élevées sur l’échelle de Hawkins et de résoudre ses problèmes de manière concrète.

Afin de bien comprendre l’importance des émotions dans notre vie, je vous propose de parcourir ce classement du Dr Hawkins et analyser chaque émotion qui va conditionner notre vie.
Si vous vous reconnaissez dans l’une d’entre-elle, un lien vous permettra d’entrer plus en détail dans sa compréhension pour en sortir et s’élever.

1. La honte – La honte est considérée comme l’émotion la plus basse sur l’échelle de Hawkins. Elle est souvent associée à un sentiment de dévalorisation de soi. Apprendre à gérer cette émotion peut être un processus de longue haleine qui nécessite de la compassion et de l’autocompréhension.
2. La culpabilité – Juste au-dessus de la honte se trouve la culpabilité. Cette émotion peut souvent nous piéger dans un cycle de remords et de regret. Il est important de se souvenir que la culpabilité est une émotion basée sur nos interprétations, et non sur la réalité objective.
3. L’apathie – L’apathie, ou le sentiment de ne pas se soucier de ce qui se passe, est une autre émotion à basse énergie. La gestion de l’apathie peut impliquer de trouver des moyens de se reconnecter avec nos passions et nos intérêts.
4. La peur – La peur est une émotion forte et puissante qui peut parfois nous paralyser. Comprendre que la peur est souvent basée sur des pensées et des scénarios imaginaires peut nous aider à la gérer plus efficacement.
5. Le désir – Le désir est une émotion plus élevée sur l’échelle de Hawkins, mais elle peut encore conduire à des sentiments d’insatisfaction si elle n’est pas gérée. Apprendre à équilibrer nos désirs avec la gratitude pour ce que nous avons déjà peut être une stratégie efficace.
6. La colère – La colère se situe au-dessus du désir sur l’échelle de Hawkins. Bien qu’elle soit souvent perçue comme une émotion négative, la colère peut également être un puissant moteur de changement si elle est canalisée de manière appropriée.
7. La fierté – La fierté est une émotion plus élevée, mais elle est encore liée à l’égo. Elle peut nous donner un sentiment d’accomplissement, mais peut également nous entraver si elle devient de l’arrogance.
8. Le courage – Le courage est le point de basculement vers les émotions positives sur l’échelle de Hawkins. Il est nécessaire pour affronter nos peurs et nous incite à agir malgré l’incertitude.
9. La neutralité – La neutralité nous offre un sentiment de sécurité et de satisfaction. C’est l’émotion qui nous aide à accepter les choses telles qu’elles sont sans ressentir le besoin de les changer.
10. La volonté – La volonté nous pousse à dépasser nos limites et à réaliser nos objectifs. C’est une émotion positive et énergique qui nous aide à persévérer malgré les obstacles.
11. L’acceptation – L’acceptation est le processus de reconnaître et d’embrasser nos expériences sans jugement ni résistance.
12. La raison – La raison représente la compréhension et la sagesse. Elle nous permet de percevoir les choses à partir d’une perspective plus large et d’agir avec discernement.
13. L’amour – L’amour est une émotion puissante et positive qui nous connecte aux autres et nous permet de ressentir de la compassion et de l’empathie.
14. La joie – La joie est un sentiment profond de bonheur et de contentement. Elle est souvent associée à un sentiment de gratitude et d’appréciation pour la vie.
15. La paix – La paix est une émotion de tranquillité et de sérénité. Elle représente un état d’équilibre et d’harmonie avec nous-mêmes et le monde qui nous entoure.
16. L’illumination – L’illumination, le point le plus élevé de l’échelle de Hawkins, est un état de parfaite clarté et de conscience. Elle représente la réalisation ultime de la sagesse et de la compréhension.

Voici un tableau synthétique

Ce qu’il est important d’intégrer dans la gestion des émotions

En apprenant à gérer nos pensées et interprétations, nous pouvons gagner en compétence dans la gestion de nos émotions. De plus, en explorant les émotions à travers l’échelle de Hawkins, nous pouvons mieux comprendre le spectre des émotions que nous ressentons et comment y réagir de manière plus efficace.