Calmer les crises d’angoisses

Vous vous sentez angoissé ? vous avez du mal à respirer ? des palpitations ? Les mains moites ? Vous vivez en permanence avec la boule au ventre ?

Vous présentez les symptômes d’un stress ou d’un état anxieux. Explications.

L’angoisse vous envahit et la situation vous paraît incontrôlable.

Dans mon cabinet, je tiens à vous apporter une écoute attentive. Mon intention est de vous comprendre pour pouvoir vous soutenir et vous permettre de vous libérer de vos crises d’angoisses.

Une crise d’angoisse est caractérisée par une peur intense pouvant donner l’impression d’une mort imminente. Cette peur provoque des symptômes physiologiques violents. Retrouver l’apaisement après une crise est essentiel pour reprendre un peu de confort dans sa vie. Une attaque de panique survient brutalement, elle dure généralement entre 5 à 20 minutes.

Le plus important est de retrouver l’apaisement.

Mon intention : identifier et réduire ou, si possible, éliminer les déclencheurs des crises d’angoisse pour vous aider à les prévenir.

Pour retrouver de l’apaisement il est important de savoir que son origine est généralement liée à un événement ayant provoqué une peur intense (un accident, un ascenseur bloqué, un animal, etc…), ou une réponse à une agression répétée (agression verbale, physique, contrainte, etc…). Dès que cette crise de panique disparaît, il est intéressant de voir si un facteurs la provoque ou si la crise est spontanée.

Trouble panique ou crise d'angoisse ?

Une crise d'angoisse est un événement isolé, tandis que le trouble panique est un trouble de santé mentale diagnostiqué caractérisé par des crises d'angoisse répétées et une inquiétude continue à leur sujet.

Le trouble panique et les crises d’angoisse sont liés mais ils ne sont pas identiques.
Je vous donne les différences clés afin que vous puissiez faire votre propre analyse :

Crise d’Angoisse:
- Définition: Une crise d’angoisse est un épisode intense de peur ou de malaise extrême, souvent avec un sentiment de catastrophe imminente. Elle peut survenir soudainement et sans avertissement.
- Symptômes: Les symptômes comprennent une accélération du rythme cardiaque, des sueurs, des tremblements, une sensation d’étouffement, des douleurs thoraciques, des nausées, des étourdissements, et une peur de perdre le contrôle ou de mourir.
- Durée: Généralement, ces symptômes atteignent leur paroxysme en quelques minutes.
Trouble Panique:
- Définition: Le trouble panique est un trouble de santé mentale caractérisé par des épisodes récurrents et inattendus de crises d’angoisse sévères, souvent accompagnés d’une peur constante de futures crises ou de leurs conséquences (comme perdre le contrôle, avoir une crise cardiaque, ou “devenir fou”).
- Symptômes: Les symptômes sont similaires à ceux des crises d’angoisse, mais le trouble panique implique une préoccupation persistante et une modification du comportement en réponse aux crises.
- Aspect Chronique: Contrairement à une crise d’angoisse isolée, le trouble panique est un état chronique qui peut sérieusement affecter la qualité de vie d’une personne.

Voici quelques pistes de recherches qui seront explorées pendant la consultation.

Avez-vous clairement identifié si vous avez des crises d’angoisses ou troubles panique ?

Depuis quand avez vous ce problème ?

Est-ce des crises nocturnes, lors du sommeil ?

Est-ce suite à un événement particulier ?

Avez-vous une hygiène de vie seine ?

Est-ce que vos crises surviennent dans un environnement stressant (pro ou perso) ?

A quoi s’attendre

1ère étape

Identifier les pensées et croyances négatives qui déclenchent ou exacerbent vos crises d’angoisse. Ce processus implique de devenir conscient de vos schémas de pensée automatiques et de les questionner.

Action : Nous verrons ensemble comment tenir un journal de bord des pensées pour mieux comprendre les motifs récurrents et les déclencheurs de vos crises d’angoisse.

2ème étape

Remplacer les pensées négatives et irrationnelles par des pensées plus réalistes et équilibrées. Cela implique de défier la validité de ces pensées négatives et de les restructurer de manière plus constructive.

Action : Je vous apprendrai à utiliser des techniques comme la confrontation des pensées (se demander si ces pensées sont basées sur des faits ou des suppositions) et la visualisation positive pour changer activement votre manière de penser.

3ème étape

Vous apprendrez à vous confronter progressivement et de manière contrôlée aux situations qui déclenchent l’angoisse, tout en pratiquant des stratégies de gestion du stress.

Action : Vous commencerez par des situations moins stressantes, puis augmenterez graduellement la difficulté, et utiliserez vos nouvelles compétences en gestion de pensées pour contrôler la réponse émotionnelle et comportementale face à l’angoisse.